Skip to main content

Nekklachten?

Yup,
nekklachten kunnen jouw doen en laten serieus beperken!
Zelf had ik als tiener vaak last van nek- en hoofdpijnen.
Je weet wel, het type spanningshoofdpijnen en migraineklachten waardoor ik soms afspraken met vrienden, familie, niet kon bijwonen en in mijn bed moest gaan liggen omdat alles voor je zwart wordt.
De zoektocht naar oplossingen ging van start.
Ik ging op zoek naar eigen bijdragen aan deze nek- en hoofdpijnklachten: wat helpt, wat maakt het erger?
Dingen zoals levensstijl, voeding, houding,…
En weet je wat?
Beetje bij beetje ondervond ik dat er juist veel zelf aan te doen valt.
Je hoeft niet met je klachten te blijven zitten.
Vooraleer je jouw nekklachten kan verhelpen dien je eerst te weten wat de oorzaak is van jouw klachten.
Wat is er dan juist aan de hand en wat kan je eraan doen?

 

Oorzaken van nekklachten?

Zoals eerder vermeld kan de oorzaak van nekklachten zeer uiteenlopend zijn.
Hieronder heb ik een aantal elementen opgelijst die ik in de praktijk het meeste tegenkom.
De lijst kan weliswaar aangevuld worden met andere problematieken die misschien minder frequent zijn.
Meer raad bij jouw hulpverlener/arts.

Meest frequente oorzaken van nekklachten:

  • Lokale overbelasting
    • Onvoldoende beweging
    • Zit- / werkhouding
    • Bureau opstelling
    • Stress gerelateerde klachten
    • Compensatoir probleem bij schouderpijn
  • Cervicale blokkage na trauma
  • Discus hernia
  • Uitstralende pijnen vanuit
    • Lage rug
    • Viscera

 

Wat jij zelf kan doen om jouw nekklachten te verhelpen?

Dit is afhankelijk van de oorzaak voor jouw klachten in de eerste plaats.
Een compensatoir probleem ten gevolge van schouderklachten zal je bijvoorbeeld op een andere manier gaan verhelpen dan een discus hernia.
En toch zijn er een aantal zaken die jij zou kunnen doen om sneller van jouw nekklachten af te geraken:

  • Zorg voor voldoende beweging
  • Hydratatie: Drink 2 tot 3 liter water elke dag
  • Eet gevarieerd en gezond
  • Stretch en sport 2 à 3x/week
  • Kwaliteitsvolle slaap: Zorg dagelijks voor minimum 8u slaap

Een mobiliserende oefening voor jouw nekklachten

Cat Cow

  • Doe dit traag! (5 tot 10 tellen in één richting)
  • Pauzeer bij spanning/schokjes
  • Keer terug naar beginpositie
  • Herhaal, start beweging vanwaar je daarnet spanning voelde
  • Geraak je nu verder?
  • Focus op kwaliteit en vloeiendheid (niet snelheid) van de beweging

Vragen of bedenkingen bij de oefening? Neem dan even contact met me op en dan bekijken we samen wat we eraan kunnen doen.

Benieuwd wat je nog zou kunnen helpen met jouw nekklachten?

Tot snel,

Matthieu

 

Matthieu Bosmans

Author Matthieu Bosmans

More posts by Matthieu Bosmans

Join the discussion 14 Comments

Leave a Reply